Čovjekov dišni sustav je doista jedinstven. Iako je disanje čin kojega nismo u većini slučajeva svjesni, s druge strane, svjesno upravljanje procesom disanja, ubrzavanjem, usporavanjem, zadržavanjem daha...reguliramo različite procese u tijelu (tjelesne, mentalne, emotivne, senzorne...).

Čovjekov dišni sustav je doista jedinstven. Iako je disanje čin kojega nismo u većini slučajeva svjesni, s druge strane, svjesno upravljanje procesom disanja, ubrzavanjem, usporavanjem, zadržavanjem daha...reguliramo različite procese u tijelu (tjelesne, mentalne, emotivne, senzorne...).

Shitali pranayama je jedna od jednostavnih tehnika koju je preporučeno izvoditi upravo u vrijeme ljetnih vrućina. Sheetal znači hlađenje, smirenost, mir, a to su rezultati prakticiranja ove tehnike koja usisavanjem zraka kroz prostor udubine savinutog jezika, iznenađujuće hladi ali i ima druge povoljne učinke na naš organizam.

Postupak izvođenja

1. Ukoliko vam nije ugodno sjesti u neki od joga položaja za izvođenje ove pranayame ( Padmasana, Siddhasana ili Vajrasana položaj ), sjednite uspravnih leđa na stolac ili na podlogu za vježbanje, smjestite se udobno i ispružite noge.
2. Savijte jezik tako da mu oba kraja uvijete prema unutra i tako ga pretvorite u alat poput cijevi za uvlačenje zraka.
   
3. Polako krenite uvlačiti tj. usisavati zrak tako da se čuje zvuk sssssssssss 
4. Ispunite svoja pluća u potpunosti sa zrakom
5. Zadržite dah 
6. Sada opustite jezik unutar usne šupljine i zatvorite usta.
7. Dah zadržavajte sve dok osjećate ugodu
8. Na kraju lagano izdahnite kroz obje nosnice
9. Opustite se
10. Uživajte u postignutom učinku

Napomena

Ukoliko nemate iskustva sa tehnikama disanja, ovu vježbu u početku radite samo tri puta (tri udaha i izdaha) dnevno.
Osobama koje prakticiraju tehnike disanja, za vrijeme ljetnih dana preporučuje se svakodnevna upotreba ove tehnike sa 10-15 ponavljanja.

Ukoliko imate respiratornih problema, problema sa nakupinama sluzi..ne izvodite ovu vježbu.

- PREDNOSTI SHITALI PRANAYAME -

Hlađenje
Energiziranje, smirenje, opuštanje
Izbacivanje toksina
Djelovanje na zatvor, probavne smetnje
Gasi žeđ
Umiruje nemir i psihičke podražaje, ljutnju
Snižava temperaturu i pitta srodne simptome poput kiselosti, upale očiju, toplinskih reakcija, osipa...